آیا هوشیاری می تواند مضر باشد؟

در سال های اخیر، مبحث آگاهی عمدتاً وارد حوزه روانشناسی و خودیاری شده است. مهارت های آگاهی فواید بسیاری دارد، از جمله حل طیف وسیعی از مشکلات شخصی و افزایش احساس رفاه و رضایت از زندگی. با این حال، تحقیقات نشان داده است که گاهی اوقات ذهن می تواند قربانی شود. در این مقاله می خواهیم در مورد محدودیت های آگاهی، درک نادرست آن و برخی موقعیت هایی که وجدان ممکن است برای شما مفید نباشد صحبت کنیم.

آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی نوعی آگاهی است که به افراد اجازه می دهد با زندگی تعامل بهتری داشته باشند. در گذشته گفته می شد که آگاهی یک موضوع درونی بود و بیشتر مردم آن را می دانستند و به سنت های معنوی شرق علاقه مند بودند. اما امروزه این مفهوم در بسیاری از کتاب ها، مجلات، فیلم ها و پادکست ها معرفی شده است و همه می توانند آن را یاد بگیرند.

آگاهی به افراد اجازه می دهد تا از آنچه در ذهنشان می گذرد آگاه شوند و بدون هیچ گونه قضاوتی آن را بپذیرند. در واقع، این نگرش باز به افراد کمک می کند کمتر به موقعیت ها واکنش نشان دهند و بیشتر عمل کنند. همچنین به آنها کمک می کند تا با چالش های زندگی کنار بیایند.

ذهن آگاهی معمولاً دارای دو جزء اصلی است: آگاهی و پذیرش. آگاهی یعنی نظارت بر تجربیات مختلف ما و پذیرش به معنای بررسی آن تجربیات بدون قضاوت است. این بدان معناست که ما باید هر چیزی را که هست بپذیریم و هیچ تلاشی برای تغییر یا اجتناب از چیزهایی که به ذهنمان می رسد انجام ندهیم. هر دو جزء برای مزایای آگاهی ضروری هستند.

آیا وجدان همیشه مثبت است؟

در بسیاری از رسانه های اجتماعی، برخی از افراد سعی می کنند مردم را متقاعد کنند که تمرینات آگاهی همیشه نتایج مثبتی دارد. به همین دلیل، اکثر مردم معمولاً این باور را تمرین می کنند که زندگی آنها بهتر خواهد شد. متأسفانه تحقیقات نشان داده است که همیشه اینطور نیست و آگاهی نیز می تواند برای شما مضر باشد.

برخی افراد فکر می کنند که هدف از آگاهی فقط کاهش استرس است. این مسئله زمانی مشکل ساز می شود که افراد تمرینات تمرکز حواس را تنها با تمرکز بر کاهش یا اجتناب از استرس کوتاه مدت انجام می دهند، که نه تنها تعامل آنها با زندگی را مختل می کند، بلکه آنها را از کنترل عوامل استرس زا در دراز مدت باز می دارد زیرا دیگر نمی خواهند. از زندگی و تأمل در آنها.

بنابراین، گشودگی فکری هدف نهایی آگاهی نیست و تنها گامی در مسیر تعامل فعال با زندگی است. کسانی که توجه را کاهش استرس می دانند، این مفهوم را اشتباه درک می کنند و اغلب مزایای بلندمدت آن را نادیده می گیرند.

اگر دو مؤلفه آگاهی و پذیرش به درستی ایجاد شود، باید ارتباط قوی بین آنها وجود داشته باشد و هر یک از آنها با تمایل فرد برای مقابله با تغییرات غیرمنتظره زندگی رابطه مثبت داشته باشد. با این حال تحقیقات نشان داده است که گاهی افراد آگاهی را به گونه ای تمرین می کنند که این دو جزء نه تنها به هم مرتبط نیستند بلکه در تضاد با یکدیگر نیز هستند.

تحقیقات در مورد تصورات غلط در مورد آگاهی چه می گوید؟

محققان یک متاآنالیز بر اساس آمار حاصل از چندین مطالعه در مورد آگاهی انجام می دهند. برای انجام این کار ابتدا رابطه بین دو مؤلفه آگاهی را بررسی کردند و سپس این رابطه را با میزان پاسخ افراد به چالش های زندگی سنجیدند.

در ابتدا، محققان فقط به این موضوع پرداختند که آیا مؤلفه‌های آگاهی و پذیرش مرتبط هستند یا خیر. بر اساس نتایج، برای افراد عادی هیچ رابطه مثبتی بین این دو مؤلفه وجود نداشت و حتی گاهی این رابطه منفی بود.

در مرحله بعد، محققان رابطه بین دو مؤلفه آگاهی و نحوه برخورد با چالش های زندگی را با توجه ویژه به پیامدهای استدلال منطقی، ارزیابی مجدد شناختی و سرکوب بررسی کردند.

استدلال منطقی مستلزم سازگاری با موقعیت های چالش برانگیز با استفاده از دانش دیگران، اشتراک گذاری و توجه به دیدگاه های مختلف است. ارزیابی مجدد شناختی مستلزم تغییر شکل موقعیت ها برای تغییر معنا یا محتوای عاطفی آنهاست. سرکوب سیگنال های مقابله با موقعیت ها و کنترل بیان عاطفی است.

نتیجه تحقیق چه بود؟

اگرچه عدم قطعیت وجود داشت، محققان دریافتند که مؤلفه آگاهی به طور مثبت با استدلال منطقی و ارزیابی مجدد شناختی مرتبط است، در حالی که پذیرش با همه آن ارتباط منفی دارد. جالب اینجاست که «پذیرش» با «سرکوب» رابطه مثبت داشت. این نشان می‌دهد که آگاهی و پذیرش می‌توانند در تضاد کامل با هم باشند، و مهمتر از آن، اینکه مردم گاهی اوقات «پذیرش» را اشتباه تعبیر می‌کنند، یعنی فکر می‌کنند که پذیرش تجربیات ما به این معناست که باید تأثیر آن‌ها را انکار یا پنهان کنیم.

بنابراین گاهی برای افرادی که آموزش ندیده یا آموزش ندیده اند، آگاهی بیشتر منجر به پذیرش کمتر می شود. این می تواند مشکل ساز باشد زیرا ناتوانی در پذیرش آنچه از آن آگاه هستیم، امکان رویارویی موثر با چالش های زندگی را از بین می برد.

گاهی اوقات افراد پذیرش را اشتباهی در اجتناب از مسائل دشوار می دانند، در حالی که پذیرش به معنای پذیرش تجربیاتی است که تعامل با زندگی را افزایش می دهد.

این نتایج نشان می دهد که وقتی افراد بدون آموزش، تمرین یا دانش کافی درگیر توجه می شوند، ممکن است مفهوم اساسی آگاهی از بین برود. عملکرد نادرست آگاهی می تواند توانایی این افراد را برای مقابله با چالش های زندگی کاهش دهد.

محدودیت های آگاهی چیست؟

یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد توجه این است که ما فکر می کنیم همیشه مفید است، زیرا وجدان محدودیت های خود را دارد و حتی اگر به درستی آموزش داده شود، باز هم می تواند مشکل ساز باشد.

1. نیاز به آموزش اولیه دارد

ذهن آگاهی مستلزم تمرکز آگاهی فرد بر آنچه در حال حاضر تجربه می کند، دارد. اگر در مورد توجه مطالعه کرده باشید، احتمالاً با تمریناتی مواجه شده اید که برای آموزش این توانایی طراحی شده اند، از تمرکز بر تنفس گرفته تا نظارت بر افکار. البته آنها این تمرینات را طوری به شما آموزش می دهند که به ذهن آسیب نرساند.

با این حال، اگر بدون ورزش به دنبال توجه باشیم، می تواند باعث علائم روانی و احساسات منفی شود. آگاهی فیزیکی بیش از حد، مانند تجربه نظارت بر تنفس، همچنین می تواند شدت احساسات شما را افزایش دهد یا حتی باعث افزایش برانگیختگی همدردی شود که به عنوان “واکنش استرس” شناخته می شود.

2. امکان اغراق وجود دارد

توانایی مشاهده احساسات یکی از مزایای اصلی توجه است، اما می توانیم در آن زیاده روی کنیم. مطالعات متعددی برای برخی از مردم آموزش مدیتیشن با اختلال در هیجان و حتی وقفه همراه است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که هر چه بیشتر توجه را تمرین کنید، بهتر است. اما توجه به مدت زمان آموزش و موقعیت هایی که می تواند منجر به کاهش کارایی و یا حتی تاثیر منفی شود نیز مهم است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن تا حدی خواب را بهبود می بخشد، اما بیشتر آن خواب را مختل می کند.

3. تأثیر آن بر افراد مختلف متفاوت است

گاهی تمرین های هوشیاری به افراد آموزش داده می شود تا با مشکلات سخت مواجه شوند و از آنها فرار نکنند. این تمرینات فواید زیادی برای این افراد دارد، اما واقعیت این است که برخی افراد نمی توانند با مشکلات سخت کنار بیایند و این تنها مشکلات آنها را تشدید می کند. درگیر کردن چنین افرادی در مسائل چالش برانگیز نه تنها بی فایده است، بلکه می تواند به آنها آسیب برساند.

در چه شرایطی وجدان مضر است؟

محققان اخیراً دو مطالعه انجام داده‌اند که نشان می‌دهد تنها تمرکز بر تجربیات (مولفه آگاهی) بدون توجه به مؤلفه پذیرش، نتایج نامطلوبی دارد.

تحقیق اول

محققان دریافتند دانش‌آموزانی که به تجربیات خود توجه می‌کنند اما این کار را با نگرش قضاوت‌کننده انجام می‌دهند، بدترین پیامدهای عاطفی از جمله بالاترین میزان افسردگی، اضطراب و بی‌ثباتی عاطفی را تجربه می‌کنند.

تحقیق دوم

این بار 2 گروه از افراد مورد بررسی قرار گرفتند:

1. افرادی که مدیتیشن می کردند.
2. کسانی که این کار را نکردند.

کسانی که قضاوت آگاهانه را تمرین می کردند بیشتر از دیگران افسردگی، تفکر، اضطراب، بی حوصلگی و اضطراب را تجربه می کردند.

عواقب احتمالی هوشیاری

بر اساس تحقیقات، هوشیاری می تواند اثرات منفی مانند ایجاد مشکلات روانی جدید در فرد یا بدتر شدن مشکلات قبلی داشته باشد. اگرچه همه تمرین‌های تمرکز حواس شامل مدیتیشن نمی‌شود، اما مراقبه برای برخی افراد پیامدهای منفی مانند اضطراب، مسخ شخصیت و افسردگی را به همراه داشته است.

یک مطالعه نشان داد که 25 درصد از مراقبه‌کنندگان عوارض جانبی را تجربه می‌کنند که بیشتر آنها گذرا هستند. مطالعه دیگری روی تمرین‌کنندگان مراقبه بودایی نشان داد که 73 درصد از این افراد دارای اختلالات اساسی هستند. با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که این نتایج ممکن است برای مداخلات عمومی مبتنی بر هوشیاری اعمال نشود.

مطالعات همچنین نشان داده اند که هوشیاری می تواند با پیامدهای منفی دیگری مانند کاهش انگیزه، اختلال در یادگیری شناختی و تمایل کمتر به پذیرش مسئولیت و اصلاح اشتباهات همراه باشد.

برای درک بهتر این موضوع، تمرینات را در نظر بگیرید. همه ما می دانیم که ورزش بدن ما را سالم نگه می دارد و خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، اما اگر مچ پای شما شکسته شود یا بدون گرم کردن بدنتان ورزش های شدید انجام دهید، آیا ورزش باز هم همان فواید را خواهد داشت؟ قطعا نه. بنابراین وجدان نیز می تواند عواقب منفی داشته باشد.

نتیجه

همانطور که خواندید، آگاهی فواید زیادی دارد، از جمله افزایش احساسات مثبت و کاهش استرس. با این حال، دانستن این نکته مهم است که برای رسیدن به این فواید باید به درستی و با دقت تمرین کنیم و در شرایط خاصی، وجدان می تواند برای ما مضر باشد.

تو بگو

آیا تا به حال تمرین توجه کرده اید؟ نتایج شما چیست؟ لطفا در مورد مزایا و پیامدهای منفی احتمالی در قسمت نظرات صحبت کنید.